Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Resep Masakan Sup Kimlo - Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Pada dasarnya, makanan sehat untuk ibu hamil dan menyusui harus bergizi tinggi karena bumil dan ibu menyusui memerlukan nutrisi yang jumlahnya lebih banyak bila dibandingkan wanita yang sedang tidak hamil atau menyusui. Asupan nutrisi atau gizi tersebut sangat diperlukan untuk proses perkembangan bayi dan juga untuk menjaga kesehatan sang ibu. Misalnya, apabila dalam makanan untuk ibu hamil atau menyusui kurang kandungan kalsiumnya, maka bayi nantinya akan mengambil kalsium dari tulang ibunya.

Kebutuhan gizi tersebut bisa terpenuhi jika makanan untuk ibu hamil atau menyusui mengandung banyak kalsium seperti susu, keju, telur dan mentega. Selain itu, ibu hamil emembutuhkan asupan makanan yang kaya protein seperti ikan dan kacang-kacangan. Makanan yang mengandung zat besi juga sangat penting seperti hati dan sayuran berdaun hijau. Diperlukan juga asupan atau konsumsi buah-buahan segar yang mengandung banyak vitamin dan senyawa lain yang diperlukan oleh ibu hamil dan menyusui.

Sup merupakan jenis masakan dengan kandungan gizi paling lengkap karena terdiri dari campuran daging, sayuran, dan ikan yang tentunya bisa memenuhi keperluan gizi untuk ibu hamil atau menyusui. Sup Kimlo adalah salah satu makanan sehat untuk ibu hamil maupun ibu menyusui. Berikut ini akan disajikan resep membuat Sup Kimlo dengan mudah:

Bahan-bahan utama Resep Sup Kimlo:

• 1/2 ekor ayam yang sudah direbus sampai empuk dan kemudian disuwir-suwir
• 200 gr udang yang sudah dibersihkan
• 100 gr cumi-cumi besar yang telah dibersihkan dan dipotong-potong
• 10 butir telur puyuh yang sudah direbus dan dikupas
• 10 butir bakso yang sudah dipotong jadi empat bagian
• 100 gr wortel yang sudah dikupas dan dipotong-potong 
• 100 gr kapri yang sudah disiangi
• 2 batang daun bawang yang sudah dipotong-potong
• 2 batang seledri yang sudah dipotong-potong 
• 50 gr sedap malam yang sudah dibuang bagian yang keras dan diikat simpul
• 50 gr jamur kuping yang sudah dipotong-potong
• 1.5 liter kaldu sapi atau kaldu ayam
• 150 gr soun (bihun jagung) yang sudah direndam sampai lemas
• 3 sendok makan (sdm) minyak untuk menumis

Bumbu untuk Sup Kimlo:

• 1 sendok teh (sdt) merica bubuk
• 3 siung bawang putih yang sudah dimemarkan
• 3 sendok makan (sdm) kecap ikan
• garam sesuai selera

Cara membuat Sup Kimlo:

1. Pertama, didihkanlah air kaldu, dan sambil menumis bawang putih sampai harum lalu masukan ke dalam rebusan kaldu tadi.
2. Masukan cumi-cumi, udang, sedap malam, jamur kuping dan ayam. Beri bumbu-bumbu sampai setengah matang.
3. Masukan kapri, bakso, wortel dan telur puyuh kemudian tunggu sampai mendidih dan matang. Tambahkan seledri dan daun bawang. 
4. Sajikan selagi masih panas dengan soun (bihun jagung).

Satu hal yang perlu diperhatikan ketika menyiapkan makanan sehat untuk ibu hamil dan menyusui ini adalah alergi yang mungkin dialami oleh ibu hamil atau menyusui. Apabila ibu hamil memiliki alergi terhadap makanan laut (seafood), maka dianjurkan untuk mengganti beberapa bahan makanan laut seperti cumi-cumi dan udang dengan bahan lainnya seperti daging ayam. Semoga Bermanfaat dan Selamat Mencoba.

Referensi dan Gambar : http://id.theasianparent.com/category/kehamilan/

Tips Aman Bepergian Jauh Saat Hamil

Minggu ke-14 sampai dengan minggu ke-28 masa kehamilan merupakan waktu terbaik untuk bepergian jauh bagi para ibu hamil. Secara umum, 12 minggu pertama dan sesudah minggu ke-36 masa kehamilan, ibu hamil dianjurkan untuk tidak bepergian dengan jarak yang jauh. Di awal masa kehamilan, selain resiko keguguran yang masih tinggi, sebagian ibu hamil akan sering merasa mual dan lebih cepat kelelahan. Dengan melakukan persiapan yang tepat, bepergian jauh saat hamil akan menjadi aktifitas yang sangat aman. Berikut ini akan diulas panduan yang bisa diikuti oleh ibu hamil yang akan bepergian jauh:

Persiapan Bepergian Saat Hamil

• Sebelum berangkat, pastikan bahwa Anda sudah memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan kandungan cukup sehat untuk dibawa bepergian jauh.
• Selain vitamin dan obat-obatan, bawa juga buku rekam medis kehamilan sehingga bisa menjadi rujukan apabila terjadi kondisi darurat sewaktu di perjalanan.
• Cari informasi tentang dokter dan rumah sakit bersalin terdekat di tempat tujuan.
• Pastikan bahwa tempat yang dituju memiliki lingkungan, makanan dan minuman yang aman, sehat dan higienis untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
• Dianjurkan untuk tidak bepergian ke tempat yang memiliki tingkat penyakit infeksi yang tinggi seperti malaria.

Bepergian dengan Pesawat

• Ketika memesan tempat duduk, pastikan bahwa posisi kursi yang dipilih sudah benar-benar nyaman. Dianjurkan untuk memilih kursi yang paling dekat dengan lorong,  sehingga akan memudahkan untuk pergerakan keluar masuk, pergi ke toilet atau meminta pertolongan dari pramugari.
• Periksa kebijakan maskapai tentang penumpang yang sedang hamil. Setiap maskapai mempunyai kebijakan berbeda-beda terkait usia kehamilan penumpang yang masih diperbolehkan untuk bepergian dengan pesawat terbang. Hal ini juga bisa ditentukan berdasarkan jarak ke tempat tujuan Anda. Beberapa maskapai akan melarang penumpang dengan usia kehamilan 37 minggu untuk bepergian menggunakan pesawat terbang. 
• Dianjurkan untuk sering mengonsumsi air putih ketika melakukan perjalanan udara. Kondisi pesawat terbang dengan tingkat kelembapan yang rendah bisa memicu terjadinya dehidrasi pada ibu hamil.
• Dianjurkan untuk selalu menggerakkan anggota badan setiap setengah jam sekali agar peredaran darah tetap lancar dan terhindar dari kram. Penurunan tekanan udara ketika berada di dalam pesawat, bisa mengurangi kadar oksigen dalam darah. Di samping itu, durasi penerbangan yang lebih dari 5 jam beresiko membuat para ibu hamil mengalami pembekuan darah. Dengan sering bergerak, maka aliran darah pun akan menjadi lebih lancar dan terhindar dari darah beku.
• Untuk menghindari pembengkakan pada kaki, ibu hamil bisa menutup kaki dengan menggunakan kaos kaki panjang atau stocking.
• Pastikan bahwa sabuk pengaman sudah terpasang dengan benar di bagian bawah perut untuk mengurangi resiko dari turbulensi pesawat terbang.

Di sisi lain, sebaiknya ibu hamil tidak bepergian dengan pesawat terbang apabila sedang berada dalam kondisi-kondisi seperti berikut: 

• Bayi beresiko lahir prematur
• Sedang terjadi masalah/kelainan pada plasenta kandungan
• Usia kehamilan telah mencapai 36 minggu
• Berdasarkan riwayat kesehatan, dokter menganjurkan Anda untuk tidak bepergian dengan pesawat terbang. 

Bepergian dengan Mobil

• Hindari mengendarai mobil seorang diri ketika bepergian dalam jarak jauh. Disarankan untuk mengendarai mobil dengan didampingi oleh teman atau pasangan.
• Gunakan sabuk pengaman dengan posisi tali atas menyilang diantara payudara dan tali bawahnya menahan tulang panggul. Hal ini sangat penting untuk diperhatikan agar mengurangi guncangan selama berkendara dengan mobil.
• Usahakan agar sirkulasi udara di dalam mobil Anda tetap lancar.
• Untuk mencegah rasa kantuk dan kelelahan, minum cukup air dan mengkonsumsi makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan dan kacang.
• Untuk mengurangi tekanan pada kandung kemih dan memperlancar peredaran darah pada kaki, berhenti dan turunlah dari mobil setidaknya tiap 2 jam sekali. Berjalan kaki dan buang air kecil dan ketika jeda bisa membantu mengurangi tekanan tersebut.
• Sebagai upaya jaga-jaga jika rasa mual datang selama perjalanan, siapkan kantong plastik atau minyak kayu putih di dalam mobil. Kondisi ini sangat rawan terjadi khususnya pada usia kehamilan trimester pertama.
• Bawa perlengkapan yang bisa membuat nyaman untuk duduk di dalam mobil seperti jaket dan bantal.

Bepergian dengan Armada Laut

• Periksa kebijakan armada  laut yang dinaiki apakah telah memiliki aturan tentang perlindungan penumpang atau ibu hamil. Beberapa perusahaan transportasi laut akan menetapkan aturan untuk tidak membawa serta penumpang yang memiliki usia kehamilan tertentu.
• Cari informasi apakah armada laut tersebut menyediakan pelayanan medis selama perjalanan terutama layanan medis untuk penumpang atau ibu hamil.

Demikian ulasan tentang tips bepergian jauh saat hamil yang bisa dijadikan referensi bagi para ibu hamil yang ingin melakukan perjalanan jauh dengan aman dan tidak membahayakan kesehatan bayi di dalam kandungan. Semoga bermanfaat.

Tips Aman Berhubungan Seks Saat Hamil

Melakukan hubungan intim ketika hamil merupakan aktivitas yang aman. Sebagian ibu hamil mungkin akan merasa enggan untuk berhubungan intim pada masa kehamilan, terutama pada trimester pertama yang sering dibarengi rasa mual dan lelah. Selain itu, sang suami mungkin akan merasa khawatir bahwa hubungan intim tersebut bisa membahayakan janin di dalam kandungan. Sebenarnya, selama tidak terdapat masalah pada kehamilan sang ibu, berhubungan seks saat hamil tidak akan membawa dampak negatif bagi bayi dalam kandungan. 

Posisi Berhubungan Seks Saat Hamil

Posisi tradisional yakni pria/suami di atas merupakan posisi persetubuhan yang paling aman dan nyaman untuk ibu hamil. Akan tetapi di sisi lain, ibu hamil yang terlalu lama berbaring terlentang bisa membuat pembuluh darahnya menjadi tertekan oleh janin. Kondisi yang memang biasa terjadi pada trimester ketiga ini bisa menyebabkan tekanan pada bagian panggul dan membuat kepala menjadi pening. Perlu diingat bahwa seks anal sangatlah tidak dianjurkan karena bisa mengakibatkan penyebaran infeksi bakteri dari dubur ke miss V. Aktivitas anal seks ini juga sangat tidak dianjurkan terutama pada ibu hamil yang sedang mengidap hemoroid. Ketika melakukan hubungan seks, pria/suami disarankan memakai kondom untuk mencegah resiko infeksi yang bisa membahayakan kesehatan bayi dan juga kehamilan sang ibu.

Adakah Resiko Yang Mungkin Timbul?

Bayi dilindungi oleh cairan ketuban dan otot kokoh yang menopang organ rahim. Orgasme dengan atau tanpa hubungan seksual tidak akan mengakibatkan bayi Anda menjadi lahir prematur. Namun, hubungan intim bisa tetap berisiko mengakibatkan gangguan pada janin, diantaranya adalah:

• Kromosom yang tidak normal atau kondisi lain yang berpotensi mengakibatkan keguguran.

• Kontraksi uterus,  jenis kontraksi ini sangat berbeda dengan yang dirasakan ketika menjelang kelahiran bayi.

Meskipun berhubungan intim ketika hamil pada umumnya tergolong aman, namun terdapat beberapa kondisi ketika ibu hamil harus menghindari aktivitas ini:

• Mengalami pendarahan yang tidak bisa dijelaskan

• Mengalami kebocoran pada air ketuban.

• Memiliki riwayat persalinan prematur.

• Bagian leher rahim yang terbuka terlalu awal.

• Mengalami placenta privea (ketika plasenta melekat di bagian bawah rahim sehingga akan menutupi bukaan leher rahim)

Jika Enggan Berhubungan Seks

Fluktuasi dari rasa mual, hormon dan kelelahan bisa membuat ibu hamil menjadi enggan untuk melakukan hubungan seksual pada masa kehamilan tersebut. Ini merupakan hal yang terbilang wajar dan normal. Terdapat banyak cara untuk mempertahankan intimasi seperti mencium, memijat dan memeluk. Hubungan intim sebenarnya juga bisa dilakukan tanpa senggama. Misalnya, dengan saling menghubungi lewat ponsel atau pesan singkat juga merupakan cara paling mudah untuk bisa tetap dekat/intim dengan pasangan.

sumber: http://www.alodokter.com/amankah-berhubungan-seks-saat-hamil

Cara dan Tips Cepat Hamil Setelah Keguguran

Apakah Anda saat ini tengah mempertimbangkan tentang kehamilan setelah keguguran? Anda mungkin akan merasa cemas atau bingung tentang apa yang menyebabkan keguguran Anda dan kapan waktu yang tepat untuk bisa hamil lagi. Berikut ini ulasan tentang pemahaman atau tips cepat hamil setelah keguguran dan disertai langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memperoleh kehamilan yang sehat sesudah mengalami gugur kandungan.

Faktor apa saja yang bisa menyebabkan keguguran?

Mayoritas keguguran terjadi karena janin tidak berkembang secara normal. Kadang-kadang kondisi kesehatan wanita, seperti diabetes tidak terkontrol atau masalah dengan rahim atau serviks, juga bisa menjadi faktor-faktor yang menyebabkan keguguran. Gugur kandungan atau keguguran biasanya hanya akan terjadi satu kali saja. Kebanyakan wanita yang mengalami gugur kandungan akan memiliki kehamilan yang sehat setelah keguguran tersebut. Kurang dari 5 persen perempuan di dunia mengalami 2 kali keguguran secara berturut-turut, dan hanya 1 persen saja yang mengalami 3 kali gugur kandungan secara berturut-turut. Jika Anda mengalami lebih dari 2 kali keguguran, disarankan untuk melakukan pengujian medis untuk mengidentifikasi setiap penyebab gugur kandungan sebelum mencoba untuk bisa hamil lagi. Beberapa pengujian atau tes yang bisa Anda lakukan diantaranya adalah:

Tes darah

Sampel darah Anda akan dievaluasi untuk membantu mendeteksi masalah pada hormon atau sistem kekebalan tubuh.

Tes kromosom

Anda dan pasangan dianjurkan untuk melakukan tes darah untuk diuji kromosomnya. Prosedur tes kromosom juga dapat dilakukan untuk mendeteksi masalah pada organ rahim. 

Apabila penyebab gugurnya kandungan tidak dapat diidentifikasi secara medis, maka jangan kehilangan harapan. Sekitar 60-70 persen wanita dengan gugur kandungan berulang masih memiliki peluang untuk memiliki kehamilan yang sehat.

Kapan waktu terbaik untuk hamil lagi setelah mengalami keguguran?

Keguguran dapat menyebabkan kemarahan, kesedihan atau rasa bersalah. Anda akan memerlukan waktu untuk proses pemulihan fisik maupun mental. Setelah Anda merasa siap untuk hamil lagi setelah gugur kandungan, mintalah bimbingan kepada penyedia layanan kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk menunggu setidaknya 6 bulan sebelum mencoba untuk hamil lagi. Di sisi lain, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengandung dalam waktu 6 bulan setelah mengalami gugur kandungan akan memiliki lebih sedikit komplikasi daripada mereka yang menunggu lebih lama lagi untuk hamil. Jika Anda sudah sehat dan merasa benar-benar siap, mungkin tidak perlu menunggu lama untuk hamil lagi setelah mengalami gugur kandungan.

Jika Anda mengalami dua atau tiga kali kandungan yang gugur, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Layanan kesehatan akan merekomendasikan pengujian untuk menentukan masalah mendasar penyebab gugurnya kandungan. Kehamilan molar adalah terdapatnya tumor jinak yang berkembang dalam rahim. Molar terjadi ketika plasenta berkembang menjadi massa abnormal kista daripada menjadi kehamilan yang sehat. Jika Anda memiliki kehamilan molar, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan untuk menunggu 6 bulan sampai 1 tahun sebelum mencoba untuk bisa hamil lagi.

Untuk meningkatkan kemungkinan kehamilan yang sehat, Anda disarankan untuk menerapkan gaya hidup sehat sebelum konsepsi dan selama kehamilan. Mulailah dengan mengkonsumsi vitamin pre-natal atau suplemen asam folat sejak beberapa bulan sebelum terjadi pembuahan. Untuk menjaga berat badan yang ideal, lakukan aktivitas fisik dalam rutinitas harian serta terapkan pola makan sehat. Pastikan juga untuk menghindari keadaan stress, menghindari minuman alkohol dan rokok. Jika Anda telah mengalami beberapa kali keguguran, kehamilan di masa depan perlu direncanakan dan dipantau dengan hati-hati. Demikian ulasan tentang cara cepat hamil sesudah keguguran yang bisa dijadikan referensi atau pengetahuan yang bermanfaat bagi semua wanita yang menginginkan kehamilan paska keguguran. Semoga bermanfaat.


Untuk mendapatkan "Buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil oleh dr. Rosdiana Ramli, SpOG" bisa mengunjungi situs resminya tipshamil.com 

Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak Hingga Pagi Hari

Ketika pikiran sedang kalut, perasaan sedang cemas atau banyaknya ide yang berputar-putar di pikiran Anda pada malam hari, tentunya akan mempersulit Anda untuk segera tertidur dengan nyenyak. Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa cara agar cepat tidur di malam hari yang dapat dilakukan oleh siapapun dengan mudah. Pada dasarnya Anda diharuskan untuk melakukan sedikit perubahan kebiasaan sehari-hari agar bisa tidur lebih cepat. Cobalah beberapa teknik berikut ini supaya Anda lebih cepat tidur di malam hari.

Matikan semua elektronik

Cara supaya cepat tidur yang pertama adalah dengan mematikan atau menonaktifkan semua peralatan elektronik di kamar tidur. Tubuh manusia akan meningkatkan kadar hormon penyebab kantuk ketika kondisi atau keadaan di luar rumah menjadi lebih gelap. Kondisi gelap ini akan membuat Anda menjadi lelah dan siap untuk menuju tempat tidur. Jika Anda memiliki laptop, ponsel, tablet, TV dan video game di kamar tidur, maka barang-barang tersebut akan menghambat pembentukan hormon ini pada tubuh. Matikan semua alat-alat elektronik, terutama dengan layar yang terang, setidaknya satu jam sebelum Anda tidur sehingga nantinya tubuh akan lebih mudah merasa lelah dan kemudian mengantuk. Selain faktor layar yang terang, media sosial pada telepon dan komputer dapat menyebabkan stres serta meningkatkan kecemasan. Berhentilah menggunakan Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email, SMS, dan sosial media lain setidaknya satu jam sebelum Anda tidur.

Berendam air panas

Menaikkan suhu kulit pada dasarnya akan meningkatkan perasaan kantuk dan membuat Anda menjadi cepat tidur dan nyenyak sampai pagi hari. Dianjurkan untuk berendam atau mandi air panas 30 menit sebelum Anda tidur sebagai cara tidur cepat yang efektif dan praktis. Pastikan bahwa air mandi yang digunakan memiliki suhu di atas 100 derajat Fahrenheit untuk mendapatkan hasil terbaik. Air yang terlalu dingin tentunya tidak akan memberikan manfaat yang sama seperti halnya air panas. Pemandian air panas memang lebih baik untuk relaksasi, akan tetapi terlepas dari apakah Anda akan mandi air panas atau berendam, pastikan bahwa Anda bisa menikmati air panas selama sedikitnya 20 menit sebelum tidur.

Turunkan suhu kamar tidur

Suhu kulit yang panas dan ruangan yang dingin adalah kombinasi sempurna agar Anda dapat cepat tidur di malam hari. Suhu thermostat di kamar tidur yang direkomendasikan adalah 65 derajat atau lebih rendah. Suhu udara yang dingin dapat menyebabkan kantuk dan juga mencegah Anda berkeringat selama tidur di malam hari. Selain itu, ruangan yang dingin akan mendorong Anda untuk saling berpelukan dengan pasangan yang tentunya akan memberikan kenyamanan dan mengurangi kecemasan atau stress sebelum tidur.

Ruangan yang gelap

Lampu-lampu yang terang merupakan penghambat besar bagi siapapun untuk bisa tidur dengan cepat di malam hari. Cahay yang terang akan memperlambat peningkatan hormon penyebab kantuk pada tubuh. Oleh karena itu, disarankan agar mematikan semua lampu dan jangan lupa untuk menutup tirai kamar tidur Anda.

Membaca buku

Membaca adalah cara yang mengagumkan untuk mengurangi stres dan membantu pikiran Anda agar lebih santai. Pilih buku favorit dan bacalah sebelum Anda tidur. Hindari membaca buku bergenre horor atau action karena akan membuat Anda menjadi lebih sulit untuk tidur. 

Menulis sebuah jurnal

Jika Anda sedang banyak pikiran dan stress karena masalah tertentu, maka tidak ada salahnya untuk menuliskan semua masalah tersebut ke dalam sebuah jurnal. Membuat catatan dari segala sesuatu yang terjadi pada Anda akan membantu meminimalisir atau bahkan menghilangkan beban pikiran yang melanda sebelum Anda tidur. 

Minuman hangat

Minuman yang hangat akan membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Namun, hindari meminum air hangat yang mengandung kafein seperti kopi. Secangkir susu hangat dengan madu, chamomile atau teh peppermint sangat bagus untuk membantu pikiran dan tubuh Anda menjadi rileks, mengantuk dan tidur lebih cepat. Anda dapat menikmati minuman hangat tersebut sambil membaca atau menulis jurnal/catatan di tempat tidur.

Ubah sudut pembaringan tubuh

Jika Anda tidur telungkup, maka saluran udara atau pernafasan akan terhambat dan kemudian meningkatkan kemungkinan untuk mendengkur. Tidurlah di bagian sisi Anda untuk mengurangi kemungkinan mendengkur sepanjang malam.

Sesuaikan posisi bantal

Idealnya, Anda ingin tertidur dengan posisi leher dalam garis lurus. Jika diperlukan, letakkan posisi bantal di antara lutut Anda untuk menjaga pinggul tetap dalam posisi yang netral selama tidur. Beberapa orang banyak yang menggunakan 2 buah bantal ketika tidur, bantal yang satu untuk lengan mereka dan satu lagi untuk menyangga kepala.

Suplemen

Banyak sekali jenis tumbuhan dan mineral yang telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu tidur lebih cepat. Cobalah beberapa suplemen berbeda ini setiap malam sebelum tidur dan lihat jenis suplemen mana yang bisa membuat Anda tertidur lebih cepat.

• Kalsium dan magnesium dapat bekerja secara efektif untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Kadar yang direkomendasikan adalah 600 mg kalsium dan 200 mg magnesium yang dikonsumsi malam hari sebleum tidur.
• Selada dapat membantu Anda tidur lebih cepat, mengurangi kecemasan dan depresi. Konsumsi sebanyak 30 – 120 mg setiap malam hari.
• Suplemen L-theanine bisa meningkatkan kewaspadaan Anda selama siang hari dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Anda juga dapat minum teh hijau di pagi hari, yang mengandung banyak sekali senyawa asam amino.
• Suplemen valerian root. Ini adalah salah satu obat tertua untuk mengatasi insomnia. Asupan suplemen yang dianjurkan adalah sekitar 200 – 800 mg setiap malam.

Buatlah diri Anda nyaman

Hindari pakaian ketat atau tidak nyaman seperti kaus kaki dan bando rambut. Pastikan untuk pergi ke kamar mandi sebelum Anda pergi tidur untuk sekedar buang air kecil.

Mengurangi kebisingan 

Kebisingan atau tingkat suara rendah yang konstan dapat mencegah Anda untuk untuk tertidur lebih cepat. Sebagai solusinya, Anda bisa menggunakan penyumbat telinga untuk meredam suara yang mengganggu atau suara-suara dengan latar keras. 

Aromaterapi

Hasil studi menunjukkan bahwa menggunakan minyak esensial lavender dapat membantu tubuh Anda menjadi rileks dan menciptakan kenyamanan selama tertidur. Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak ke bantal untuk membuat Anda tidur lebih cepat.

Menghitung domba

Menghitung domba mungkin sudah sangat familiar di telinga kita semua sebagai cara agar cepat tidur di malam hari. Anda tidak harus benar-benar menghitung domba, akan tetapi lakukan penghitungan untuk benda apapun secara berulang-ulang di kepala Anda sehingga akan merasa bosan, kelelahan dan kemudian mengantuk. Anda juga bisa mencoba menghitung mundur dari angka 300 dan niscaya Anda akan bisa tidur dalam waktu yang singkat.

Cara Membasmi Rayap Secara Alami

Rayap merupakan musuh utama dari perabotan rumah yang terbuat dari bahan kayu. Keberadaan rayap ini tentunya dapat menimbulkan kerugian dan sering membuat pemilik perabotan menjadi kesal karena perabotan tersebut menjadi cepat rusak. Sebenarnya anda dapat menggunakan obat anti rayap untuk membasminya. Namun, obat yang mengandung bahan kimia tersebut tentunya berbahaya untuk kesehatan dan disarankan untuk menggunakan bahan-bahan alami yang terbukti ampuh dalam membunuh rayap. 

Beberapa alasan mengapa anda harus membasmi serangga ini:

Mencegah penyakit

Adanya rayap atau serangga lain tentu akan membuat penghuni rumah dapat diserang beberapa penyakit seperti ruam kulit jika tergigit. Selain itu serangga seperti tungau juga dapat menimbulkan masalah pada pernafasan. Selain itu, adanya serangga atau rayap dapat berbahaya pada makanan karena kotoran, urine, dan zat berbahaya lainnya dapat mencemari makanan. 

Mencegah kerusakan pada perabot atau furnitur 

Perabot atau furnitur berbahan kayu sangat rentan untuk diserang oleh rayap. Oleh karena itu, biasanya produsen furnitur memiliki cara khusus untuk membuat produknya tahan rayap. Biasanya mereka menggunakan obat anti rayap khusus.

Mencegah kerusakan pada rumah

Rumah yang telah terserang rayap dapat membuat penghuninya terancam bahaya, apalagi jika rayap menyerang struktur bangunan dan menyebabkan kayu penyangga keropos, maka dapat membuat penghuninya terancam akibat bangunan dapat roboh sewaktu-waktu. 

Mencegah pengeluaran uang yang lebih

Jika terjadi hal yang tidak diinginkan akibat rayap misalnya rumah yang roboh, furnitur yang rusak, maupun menimbulkan penyakit maka anda harus menyiapkan dana ekstra untuk membeli perabot baru, biaya rumah sakit, maupun merenovasi rumah. 

Bahan-Bahan Alami Untuk Menghilangkan Rayap 

Air cucian beras

Siapa yang menyangka jika air cucian beras yang selama ini selalu dibuang ternyata berguna untuk membasmi hama. Caranya pun cukup dengan menyiramkan air bekas cucian beras tersebut ke sekeliling sarang rayap.

Garam dapur

Obat anti rayap selanjutnya adalah garam dapur. Taburkan saja garam di sekitar sarang rayap, namun cara ini dirasa kurang efektif karena garam hanya berada di permukaan saja. Akan lebih efektif jika garam dicairkan dahulu menggunakan air lalu tambahkan tembakau. Setelah tercampur, diamkan selama satu malam lalu semprotkan cairan tersebut ke tempat rayap bersarang.

Tembakau

Khasiat tembakau akan lebih efektif jika direndam dengan air lalu didiamkan selama satu malam. Perendaman selama satu malam berguna untuk mengeluarkan seluruh sari tembakau. Setelah itu, semprotkan air tembakau tersebut ke sarang rayap atau kayu yang terserang rayap.

Minyak tanah

Minyak tanah juga ampuh untuk mengusir rayap. Caranya dengan menyemprotkan minyak tanah pada kayu yang dimakan rayap atau pada sarangnya. 

Air kapur sirih

Kapur yang bersifat panas ini  akan sangat cepat mengusir rayap karena kulit rayap yang lembut dan tipis akan terkena panas dari kapur. Semprot atau siramkan air kapur sirih pada kayu yang diserang rayap atau sarang rayap.

Tips Melindungi Rumah Dari Serangan Rayap

Berikan sedikit jarak antara tembok dan furnitur

Biasanya rayap memasuki rumah melalui celah tembok untuk mengurangi resiko diserang rayap, sebaiknya berikan jarak antara tembok dan furnitur sekitar 10 cm.

Bersihkan saluran air

Mengapa kita harus membersihkan saluran air? Karena area lembab merupakan area favorit rayap. Perhatikanlah kebersihan saluran air atau selokan. Jangan sampai ada sampah yang menyumbat

Bersihkan gudang

Gudang biasanya merupakan tempat yang kotor dan banyak barang tidak terpakai. Biasanya banyak terdapat tumpukan kardus dan barang lain yang tidak terpakai. Inilah yang membuat gudang merupakan daerah yang paling rentan terkena serangan rayap.

Proteksi Bangunan

Lakukan proteksi total pada bangunan. Proteksi total disini adalah treatment dari pasca konstruksi hingga bangunan jadi. Cara ini akan menghambat kedatangan rayap dalam waktu lama dan menghambat perkembangan rayap. Cara ini dilakukan dengan memberikan obat anti rayap ke seluruh bangunan.

Perbaiki keran air yang bocor dirumah anda

Jika dirumah anda terdapat keran air yang bocor, segeralah perbaiki karena keran air bocor yang terus menerus meneteskan air akan membuat rumah anda lembab. Area lembab ini akan menjadi tempat yang nyaman bagi rayap. Tak ada salahnya memperbaiki keran air untuk pencegahan dan penghematan air.

Perawatan pada elemen kayu secara berkala

Pilihlah kayu yang berkualitas baik untuk rumah anda. semakin rendah mutu kayu, maka rayap akan semakin mudah untuk memakannya. Bersihkan kayu secara berkala dan gunakan varnish atau pelitur untuk memulas ulang.

Demikian ulasan tentang cara menghilangkan rayap dan beberapa tips untuk melindungi rumah dari serangan rayap. Pencegahan merupakan hal terbaik untuk dilakukan walaupun saat ini telah banyak obat anti rayap yang dijual di pasaran.

Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami

Penerapan gaya hidup sehat dan pengobatan alami pada dasarnya dapat membantu Anda dalam menurunkan tekanan darah tinggi secara efektif. Tekanan darah tinggi atau hipertensi yang tidak terkendali berpotensi merusak organ lain dalam tubuh dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, ginjal dan kehilangan penglihatan. Sebelum membahas cara menurunkan darah tinggi secara alami, ada baiknya untuk mengenal terlebih dulu penyebab tekanan darah tinggi secara umum.

 

Berat Badan dan Kurang Bergerak

Semakin besar massa tubuh Anda, maka akan lebih banyak tekanan di bagian dinding arteri. Kondisi ini diakibatkan karena lebih banyak darah yang dihasilkan untuk memasok oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh Anda. Kurangnya kegiatan fisik cenderung akan meningkatkan detak jantung dan memaksa organ hati untuk bekerja lebih keras pada setiap kontraksinya.

Asupan Natrium dan Kalium

Natrium berlebihan dalam program diet dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh dan tekanan darah tinggi terutama pada orang-orang yang sensitif terhadap natrium. Tingkat kalium yang rendah dalam tubuh dapat mengakibatkan peningkatan natrium dalam sel, karena keduanya memerlukan keseimbangan antara satu sama lain.

Stres, Rokok dan Alkohol

Stres atau tekanan mental dapat dengan cepat meningkatkan tekanan darah. Bahan kimia dalam tembakau dan rokok dapat merusak dinding arteri. Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan juga memicu resiko serangan penyakit jantung.

Usia dan Genetik

Risiko tekanan darah tinggi akan semakin meningkat ketika Anda beranjak tua. Pengidap hipertensi seringkali merupakan penyakit turunan dari keluarga atau orangtua. Tekanan darah tinggi dapat juga disebabkan oleh penyakit ginjal, kelainan hormon, penyakit tiroid, penyakit kelenjar adrenal, dan penggunaan obat-obatan tertentu seperti kontrasepsi oral.

Berikut ini beberapa cara alami untuk menurunkan darah tinggi tanpa efek samping:

Bawang Putih

Menurut banyak penelitian, bawang putih sangat berkhasiat untuk menurunkan tekanan darah (tekanan darah sistolik khususnya). Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat bertindak pada sistem oksida nitrat tubuh untuk merenggangkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah sistolik. Namun perlu diingat bahwa bawang putih tidak aman untuk digunakan bersama dengan banyak obat-obatan medis lainnya.

Minyak Ikan (Omega-3)

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang bisa ditemukan pada ikan dan beberapa makanan alami. Penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat membantu menurunkan tekanan darah secara efektif. Jenis asam lemak omega-3 DHA memiliki manfaat yang lebih besar daripada EPA atau asam eicosapentaenooic. Dosis yang lebih tinggi dari omega-3 asam lemak harus digunakan sebijak mungkin karena dapat menyebabkan peningkatan risiko perdarahan pada orang-orang dengan gangguan pendarahan atau sedang dalam pengobatan warfarin (Coumadin), aspirin atau ginkgo.

Hibiscus (kembang sepatu)

Teh atau suplemen hibiscus (tanaman kembang sepatu sabdariffa) terbukti ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi pada manusia. Teh hibiscus efektif untuk proses penurunan sistolik dan diastolik tekanan darah.

Cokelat (Ekstrak Kakao)

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa memakan cokelat hitam atau cokelat atau produk kakao yang diperkaya dengan flavonols dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Mengkonsumsi kakao sebanyak 50 gram per hari ternyata sebanding dengan 2-3 mm Hg penurunan tekanan darah. Cokelat dapat mempengaruhi sistem oksida nitrat pada tubuh manusia yang mengakibatkan vasodilatasi dan menurunkan tekanan darah. Cokelat dapat menghambat enzim yang mengkonversi angiotensin pada tubuh. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa cokelat juga mengandung kafein dan gula. Jumlah asupan kafein yang lebih dari 400 mg per hari dapat meningkatkan tekanan darah dan asupan gula yang berlebihan pun dapat mempengaruhi tingkat gula darah pada tubuh.

Untuk para penderita hipertensi, hindari asupan makanan seperti licorice, ephedra, ginseng asia dan minyak atsiri rosemary. Agar memperoleh hasil yang lebih optimal, disarankan agar penderita hipertensi selalu rutin berolahraga agar sistem peredaran darah dalam tubuh tetap lancar dan terjaga. Jika memiliki banyak waktu luang, perbanyaklah meditasi untuk membuat jiwa dan raga Anda menjadi lebih tenang, rileks dan terhindar dari stres yang kemudian bisa memicu naiknya tekanan darah tinggi.